O que é musculação e para que serve?
A musculação é uma modalidade de exercício físico de força e resistência, que tem como objetivo fortalecer e tonificar os músculos do corpo. Isso pode ser alcançado através de levantamento de pesos e o uso de máquinas de resistência.
Praticar musculação pode ajudar pode proporcionar ao indivíduo uma série de benefícios para a saúde, como:
- Desenvolver e fortalecer a musculatura;
- Melhorar a resistência muscular;
- Aumentar a massa muscular magra;
- Reduzir a gordura corporal e a pressão arterial;
- Melhorar os níveis de colesterol;
- Reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Facilitar as atividades diárias e reduzir o risco de lesões;
- Aumentar o metabolismo e a queimar calorias;
- Melhorar a postura e a estabilidade do corpo;
- Estimular o crescimento ósseo e prevenir a perda de densidade óssea.
A musculação pode ser benéfica para a saúde física e mental de pessoas de diversas faixas etárias, incluindo idosos, ajudando-os a alcançar seus objetivos de condicionamento físico e melhorar sua qualidade de vida.
Como a musculação ajuda na saúde mental dos idosos?
A prática da musculação pode ser essencial para promover um envelhecimento saudável, contribuindo para a redução da gordura corporal, o aumento da massa muscular, o controle do peso e a prevenção de doenças.
Entretanto, os benefícios da musculação não se restringem apenas ao aspecto físico. Um estudo recente, publicado em 2024 na revista Psychiatry Research, examinou 200 artigos sobre o tema e concluiu que o treinamento de força pode desempenhar um papel crucial na melhoria da saúde mental e na redução dos sintomas de transtornos de ansiedade e depressão.
Os resultados do estudo revelaram que a musculação possui características únicas que a distinguem de outras formas de exercício físico no que diz respeito à melhoria desses transtornos mentais.
Segundo a pesquisa, isso ocorre porque a musculação oferece benefícios tangíveis para os idosos, fortalecendo sua musculatura e aumentando sua resistência, o que é fundamental para alcançar metas pessoais e elevar sua autoestima, confiança e bem-estar emocional.
Além disso, é comum que na terceira idade os indivíduos enfrentem o isolamento e sentimentos de solidão. Nessas situações, as sessões de treinamento de musculação tornam-se uma prática crucial que incentiva a interação social, proporcionando aos idosos uma sensação de pertencimento a um grupo.
O que a musculação faz no cérebro do idoso?
A musculação promove a liberação de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que desempenham um papel fundamental na regulação do humor, das emoções, do senso de satisfação e do bem-estar.
Esse exercício físico também estimula o funcionamento da neuroplasticidade cerebral, criando novas conexões neurais, aumentando as sinapses e reduzindo a morte celular, o que contribui para manter o cérebro mais jovem e ágil.
Além de todos esses benefícios, a prática regular de musculação potencializa os efeitos dos medicamentos e contribui para a prevenção e tratamento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e Esclerose Múltipla.
Quais são os benefícios da musculação para a saúde mental e física dos idosos?
Incorporar a musculação à rotina de exercícios dos idosos não só contribui para a melhoria da saúde física, mas também para o bem-estar mental e emocional, promovendo um envelhecimento ativo e saudável.
Entre os princípios benefícios da musculação para a saúde mental e física dos idosos, incluindo:
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Alívio dos sintomas da depressão;
- Melhora da postura e equilíbrio;
- Aumento do equilíbrio e redução do risco de quedas;
- Aumento da energia para realizar atividades diárias;
- Estímulo à interação social e ao senso de pertencimento;
- Aumento da independência e capacidade funcional;
- Estimulação da concentração, memória e raciocínio;
- Fortalecimento da autoconfiança e da autoestima;
- Estímulo do bom humor através da liberação de substâncias neuroquímicas.
Como se especializar para prescrever treinos de musculação para idosos?
Prescrever treinos de musculação para idosos requer cuidado especial para garantir segurança e eficácia, levando em consideração as necessidades, limitações físicas e condições de saúde específicas dessa faixa etária.
Pensando nisso, a São Camilo desenvolveu cursos de pós-graduação EAD que visam expandir os conhecimentos do profissional de educação física para que este seja capaz de prescrever programas de treinamento personalizados.
Pós EAD em Musculação e Treinamento de Força
O curso propõe discutir conhecimentos relacionados ao treinamento de força muscular e do condicionamento físico abordando os aspectos da anatomia, biomecânica, fisiologia geral e do exercício, avaliação física, nutrição e suplementação, teoria do treinamento e a planificação dos treinamentos.
A partir desses conhecimentos, o aluno é capacitado para manipular as variáveis de treinamento, propondo programas de exercícios para diferentes populações e objetivos, prevenindo lesões e reabilitando e melhorando o rendimento físico e esportivo.
Pós EAD em Condicionamento Físico e Saúde no Envelhecimento
A pós-graduação oferece conhecimentos abrangentes sobre fisiopatologias, nutrição e dimensões psicobiológicas do processo de envelhecimento.
Dessa forma, o profissional adquire a capacidade de intervir com segurança, incluindo a prescrição, avaliação e reavaliação de exercícios.
O objetivo é melhorar o condicionamento físico, saúde mental e qualidade de vida das pessoas que estão envelhecendo.
Não perca tempo! Garanta sua vaga agora mesmo.
REFERÊNCIAS
CNN BRASIL. Musculação melhora sintomas de depressão e ansiedade em idosos, confirma estudo. 01 mar. 2024. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/musculacao-melhora-sintomas-de-depressao-e-ansiedade-em-idosos-confirma-estudo. Acesso em: 17 abr. 2024.
CASTRO, Diego de. Atividade Física e Cérebro - Saiba Mais! Produzido por Dr. Diego de Castro, 04 ago. 2023. Disponível em: https://drdiegodecastro.com/atividade-fisica-e-cerebro. Acesso em: 17 abr. 2024