Praticar esportes como corrida, musculação ou artes marciais traz benefícios físicos e mentais, mas também pode expor atletas amadores a alguns riscos.
Neste artigo, você vai descobrir as lesões mais frequentes em atividades populares, estratégias de prevenção baseadas em evidências e métodos de tratamento que aceleram a recuperação.
Quais são as modalidades mais praticadas por atletas amadores?
Atletas amadores geralmente se dedicam a esportes acessíveis e versáteis, que podem ser praticados em diferentes ambientes e condições. Geralmente essas atividades não exigem infraestrutura complexa e são bastante atrativas devido à flexibilidade de horários e locais onde podem ser praticadas.
As modalidades mais populares entre os amadores incluem a corrida, a musculação, as artes marciais, o ciclismo e o CrossFit.
A corrida, por exemplo, é um esporte que demanda pouco equipamento e pode ser realizado em parques, ruas, pistas de atletismo ou até mesmo em esteiras de academias. Além disso, é conhecida por proporcionar benefícios cardiovasculares, ajudar na perda de peso e melhorar a resistência física.
Já a musculação teve um crescimento significativo nos últimos dez anos, especialmente entre aqueles que buscam hipertrofia. Esse esporte é amplamente popular em academias devido à variedade de exercícios que podem ser realizados com pesos livres, máquinas e acessórios. A musculação não só contribui para o ganho de massa muscular, mas também para a melhoria da postura e da força funcional.
As artes marciais, como judô e muay thai, também são bastante procuradas, principalmente em academias de bairro. Esses esportes, além de promoverem o condicionamento físico, desenvolvem disciplina, autoconfiança e técnicas de autodefesa.
O ciclismo, por sua vez, ganhou popularidade devido aos aplicativos de desafios e eventos urbanos, como o Strava, que incentivam a prática desse esporte. A facilidade de integrar o ciclismo no dia a dia, seja como meio de transporte ou como atividade de lazer, fez com que muitos atletas amadores adotassem a modalidade. O ciclismo é excelente para o fortalecimento das pernas, melhora da capacidade pulmonar e redução do estresse.
O Crossfit também tem atraído atletas amadores, combinando exercícios de força e condicionamento cardiovascular em um treino dinâmico e desafiador. Essa modalidade é conhecida por sua comunidade engajada e pela variedade de exercícios que trabalham o corpo inteiro. Assim, promove tanto o aumento da resistência quanto da força e agilidade.
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Quais são as lesões mais comuns em atletas amadores?
As lesões variam conforme o esporte, mas algumas são recorrentes:
- Entorses: representam boa parte das lesões que ocorrem na corrida e no futebol, afetando principalmente tornozelos e joelhos;
- Tendinites: comuns em ombros e punhos de praticantes de musculação e Crossfit devido à grande repetição de movimentos;
- Fratura por estresse: são pequenas fissuras no osso e atingem principalmente corredores que aumentam a quilometragem abruptamente;
- Distensões musculares: frequentes em artes marciais, especialmente durante chutes ou quedas.
- Lesões meniscais: lesões no meniscos, que são discos de cartilagem situados no joelho entre o fêmur (osso da coxa) e a tíbia (osso da perna). Podem ser causadas por giros bruscos no ciclismo ou agachamentos profundos.
Um estudo com 97 praticantes de CrossFit mostrou que 42% das lesões ocorreram na coluna lombar, muitas por técnica inadequada em levantamentos. Em seguida estão lesões no punho (35%), ombro (28%) e joelho (25%).
Cuidados que ajudam a prevenir lesões em cada esporte
Corrida
Usar tênis adequados, com calçados que possuem amortecimento, ajuda a reduzir os impactos na tíbia e, consequentemente, previne canelites, as dores nas canelas.
A progressão gradual é importante, portanto, aumentar a distância em no máximo 10% por semana evita fraturas por estresse. Além disso, fortalecer o core e os glúteos melhora a estabilidade e reduz o risco de entorses.
Musculação
Dominar a técnica é fundamental, pois erros em exercícios como no agachamento terra (deadlift) podem sobrecarregar a lombar, sendo uma causa comum de hérnias.
Também é importante controlar a carga, evitando o excesso de peso e priorizando a execução correta. Além disso, incluir a mobilidade articular através de alongamentos pré e pós-treino ajuda a prevenir encurtamentos.
Artes Marciais
O aquecimento dinâmico, incluindo saltos e rotações, prepara as articulações para movimentos explosivos. Usar protetores, como joelheiras e munhequeiras, ajuda a evitar contusões em quedas. Além disso, treinar o equilíbrio é essencial para reduzir o risco de torções em chutes altos.
Ciclismo
Ajustar a bicicleta corretamente é fundamental: um selim muito alto pode causar sobrecarga nos joelhos, e um guidão mal posicionado pode tensionar os ombros.
Fortalecer os quadríceps e isquiotibiais melhora a eficiência do pedal e protege as articulações. Além disso, hidratar-se é essencial, pois as cãibras por desidratação são comuns em pedaladas longas.
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Como tratar lesões para que se recuperem bem?
O tratamento eficaz para lesões combina métodos imediatos e reabilitação. Na fase aguda, utiliza-se o método RICE (Repouso, Gelo, Compressão e Elevação) para reduzir o inchaço em casos de entorses.
O repouso é essencial para evitar a piora da lesão, enquanto o gelo ajuda a reduzir a inflamação e a dor. A compressão, com o uso de bandagens, proporciona suporte à área afetada, e a elevação auxilia na redução do inchaço.
Além disso, a medicação com anti-inflamatórios pode ser empregada para controlar a dor, mas é importante que esses medicamentos sejam utilizados sob orientação médica para evitar possíveis efeitos colaterais e garantir sua eficácia.
A reabilitação é uma etapa indispensável no processo de recuperação. A fisioterapia inclui exercícios de fortalecimento e propriocepção, que são fundamentais para restaurar a função e a estabilidade da área lesionada.
No caso de tendinites, a terapia por ondas de choque é uma técnica eficaz que acelera a cicatrização ao promover a regeneração dos tecidos.
O retorno gradual às atividades físicas é recomendado para evitar recaídas. Atletas devem reiniciar os treinos com carga reduzida e sob monitoramento constante para garantir a segurança e eficácia do processo de recuperação.
Como se especializar nessa área?
Para você que deseja atuar na prevenção e tratamento de lesões esportivas, é importante buscar especialização e certificações adequadas.
A pós-graduação em Fisioterapia Esportiva é uma excelente opção, em que aborda a biomecânica e técnicas avançadas necessárias para essa área de atuação.
Lesões em atletas amadores são comuns, mas preveníveis e tratáveis. Como fisioterapeuta, sua expertise pode fazer a diferença entre um atleta abandonar o esporte ou voltar mais forte!
